Permita-me apresentar-me!
Olá! Meu nome é Gian Martina, tenho 50 anos e moro em Portugal com meu companheiro desde abril de 2025.
Aqui, desfrutamos da beleza da natureza, do ar puro da paisagem deslumbrante e das vistas encantadoras sobre as montanhas escarpadas da Serra da Freita. O rio Paiva atravessa o vale, oferecendo inúmeras oportunidades para a prática de esportes ao ar livre. Nas imediações da nossa vila, Alvarenga, existem diversas opções para caminhadas por antigas estradas romanas perto da Ponte 516 ou por bosques repletos do delicioso aroma dos eucaliptos.
Caminhar e fazer trilhas sempre foram minhas paixões – desde o Desfiladeiro de Samaria em Creta e as Montanhas Azuis na Austrália até caminhadas de vários dias na China. Aqui em Portugal, meu parceiro e eu vamos para as montanhas quase todos os domingos para caminhar.
No final de 2022, sofri um burnout. O que começou como exaustão total se tornou o início de uma valiosa virada. Através da atenção plena, aprendi a desacelerar novamente, respirar conscientemente e estar verdadeiramente presente. Isso não só me devolveu a energia, como também a coragem para começar meu próprio negócio como empreendedora independente no início de 2023.
Com o Inner Spirit Hikers, quero combinar essas experiências: apresentar às pessoas a caminhada consciente de uma forma acessível e divertida. Para que elas também encontrem mais paz, foco e alegria em cada passo. O programa completo do Inner Spirit Hikers consiste em 5 caminhadas com 5 temas diferentes. Você aprenderá a caminhar com técnicas aprimoradas, melhor respiração e maior foco no aqui e agora.
O que é caminhada consciente?
Caminhar com atenção plena é caminhar na natureza de forma consciente e com total atenção. Não é uma caminhada comum, mas um exercício consciente em que seu corpo, respiração e sentidos assumem o protagonismo.
Em vez de pensar no passado ou no futuro, você está totalmente presente no aqui e agora. Cada passo se torna um momento de conexão consigo mesmo e com o ambiente ao seu redor.
Técnicas importantes que utilizamos:
• Técnica de Corrida e Enraizamento - Através de uma boa técnica de corrida e postura, você se conecta melhor consigo mesmo e com a terra sob seus pés. (Raiz Interior)
• Respiração Consciente e Relaxamento - A respiração calma, profunda e rítmica (nasal), em sincronia com os seus passos, proporciona relaxamento ao corpo e à mente. (Fluxo Interior)
• Foco e Concentração - Escuta ativa, observação, olfato, tato e paladar. A percepção consciente coloca você no aqui e agora. (Presença Interior)
• Desapego e Confiança - Desapegar-se conscientemente de pensamentos e tensões e ousar ser guiado por outra pessoa. (Entrega Interior)
• Brinque e integre - Ouse se libertar. Use as técnicas aprendidas de forma lúdica para se reconectar consigo mesmo quando necessário. (Criança Interior)
Ao praticar essas técnicas regularmente, você treina sua capacidade de se tornar mais calmo, mais presente e mais resiliente — tanto ao caminhar quanto no dia a dia.
